Kohlehydrate und Eiweiß


Es gibt mehrere Möglichkeiten seine Kohlehydrate und Eiweißbedarf zu errechnen ...

 

Wie und welches Low Carb muss jeder für sich entscheiden.

 

leichtes LC : bis 99 gr KH am Tag,

dabei keine Lebensmittel mit mehr als 10 gr KH pro 100 gr,

1,5 gr EW pro Kilo derzeitiges Gewicht und

1 gr Fett pro derzeitiges Gewicht. 

 

Schärferes LC: 30- höchstens 50 gr KH am Tag,

1,5-2 gr Fett pro Kilogramm derzeitiges Gewicht und

1 gr EW pro Kilogramm

 

oder 

 

 

Ich halte mich an die Regel 1 g Fett pro Körpergewicht, 1,5 g Eiweiß pro Körpergewicht und 60 - 80 g Kohlenhydrate am Tag .

Rechenbeispiel und du wiegst 90 kg:

90 x 1 g Fett = 90 g Fett pro Tag

90 x 1,5 g Eiweiß = 135 g Eiweiß pro Tag

 

Bitte nie unter dem GRUNDUMSATZ essen!!!

 

Besser 80 % vom GESAMTUMSATZ!

 

UND HALTET EUCH AUCH DARAN, SONST FUNKTIONIERT LOW CARB NICHT!!!

Grund- und Gesamtumsatzrechner gibt es im Internet von verschiedenen Anbieter (Fit for Fun, Gesunde Pfunde, ...). Ich  führe auf FDDB ein Ernährungstagebuch 

Nach 5 Kilo Gewichtsabnahme wieder alles neu berechnen und euren Bedarf anpassen!

VIEL TRINKEN - sehr wichtig bei Low Carb! Ich komme auf 3 - 4 Liter Mineralwasser am Tag!

Macht etwas Sport, wie joggen, walken, schwimmen oder Gymnastik.


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Kohlehydrat Tabelle 1
Kohlenhydrattabellen I von LCHF Deutschland, ermittelt mit FDDB

Die Kohlenhydrattabelle 1 listet die Nahrungskategorien Gemüse, Salat, Kohl und Kräuter sowie Fleisch, Geflügel und Eier übersichtlich auf.
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Kohlehydrat Tabelle 2
Kohlenhydrattabellen I von LCHF Deutschland, ermittelt mit FDDB

Die Kohlenhydrattabelle 2 listet die Nahrungskategorien Fisch und Meeresfrüchten, Milchprodukten, Fetten und Ölen, Obst, Nüssen und Kernen sowie von Getränken auf.
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Proteinbedarf bei der LCHF-Ernährung
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