Slow Carb /IMYS/Bodychange wie geht das eigentlich?

 

 

Keine schnellen Kohlenhydrate

Ausschließlich Wasser, Kaffee oder Tee trinken

Keine Früchte                                                                                                                  

Keine Milchprodukte

kein Zucker, kein Honig auch keine Süssstoffe wie Xilit,Stevia, Asperantam etc.

Ein “LoadDay/CheatDay” in der Woche

 

Streng darauf achten, keine schnellen Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Das kann in Form von Zucker oder Brot sein.

 

Durch den Kohlehydrat und Zucker Entzug kann es zu heftigen Kopfschmerzen bis zur Migräne kommen. Es ist daher sehr wichtig viel zu TRINKEN -bis zu 3 Litern siehe auch

 

Die Mahlzeiten können dann mit den Lebensmitteln der 2. Liste frei variieret werden. Von diesen Lebensmitteln  darf so viel gegessen werden, bis die Sättigung eintritt. “

 

Viel Wasser trinken, keine Kohlenhydrate über andere Getränke aufnehmen ist wichtig. Alle Säfte, etc. haben Frucht- oder anderen Zucker. Fruchtzucker schlecht für die Ernährung, da er sich zu Glycerolphosphat verwandelt, was dann weiter zu Triglyceriden wird, die dann als Fett eingelagert wird.

Der letzte wichtige Punkt ist der CheatDay/LoadTag in der Woche. An diesem Tag darf ALLES gegessen werden.

Der LoadDay wichtig für die Gewichtsreduzierung. Dadurch, dass der Stoffwechsel nie ganz heruntergefahren wird, wirkt es  einem Jojo Effekt entgegen.

 

Start:

Der Start ist eigentlich ganz einfach. Einen Tag aussuchen, der mindestens 6 Tage vor LD liegt, und nicht mit diesem anfangen. Wichtig ist, vielleicht schon mal vorkochen, und sich auf das Frühstück am nächsten  Tag einzustellen oder dies vorzubereiten. Alle Süßigkeiten und andere verbotene Lebensmittel in einen Schrank tun, gut wegpacken oder wegschmeißen, damit man nicht “versehentlich” nascht. Immer dran denken: am LoadDay ist alles erlaubt, unter der Woche nicht!

Wichtig ist noch, dass man wahrscheinlich mehr essen muss als gewöhnlich, da das Essen nicht so eine Dichte an Kohlenhydraten hat. Das heißt, um die gleiche Menge an Energie zu sich zu nehmen, muss man mehr essen. Das ist ein wenig gewöhnungsbedürftig, da man bei Diät ja eigentlich immer an hungern denkt. Das ist aber hier nicht so.

Essen wenn du Hunger hast. Zwischen den Mahlzeiten sollten 3 Std maximal 5 Std liegen

 

Wenn man diese Regeln beachtet, ist die Ernährung  ziemlich einfach und macht sogar Spaß. Man fühlt sich allgemein besser und wenn man immer richtige Mahlzeiten und sich wirklich SATT isst, hat man auch zwischendurch keinen Hunger oder ist versucht zu naschen.